PCOS, Premenopoz ve Menopoz Döneminde Beslenme
Meslek hayatım boyunca çoğunlukla kadınlarla çalıştım.
PCOS, adet düzensizlikleri, fibromiyalji, premenopoz ve menopoz gibi dönemlerde birçok kadının kendini yorgun, anlaşılmamış ya da bedeniyle mücadele ediyor gibi hissettiğine tanık oldum.
Bu dönemler “savaşılması gereken” süreçler değil, anlaşılması ve yönetilmesi gereken doğal geçişlerdir.
Kadın bedeni hayat boyunca değişir. Hormonlarımız sabit kalmaz, döngüsel olarak dalgalanır.
Kadın sağlığında beslenmenin amacı yalnızca kilo vermek değildir.
Amacımız: bunun yanında hormonların daha dengeli çalışmasını desteklemek, enerji seviyesini artırmak, kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak ve bedenin ihtiyaçlarını daha iyi karşılamaktır.
Hormonlarımızı destekleyen bir beslenme düzeni kurduğumuzda çoğu zaman yalnızca tartıdaki sayı değil; enerjimiz, uyku kalitemiz, zihinsel berraklığımız ve genel iyi oluş halimiz de değişir.
PCOS Beslenme Programı
PCOS Beslenme Programı İçeriği
Danışmanlıkta, kişinin kan tahlilleri, hormon değerleri ve yaşam tarzı birlikte değerlendirilmektedir.
-
Hormon sağlığını destekleyen besin çeşitliliğini artırmak
-
Kan şekeri dengesini destekleyen öğün düzeni oluşturmak
-
İnsülin direnci varsa buna uygun beslenme planı geliştirmek
-
Enerji düşüşlerini ve ani açlık ataklarını azaltmak
-
Sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak
Fibromiyajı Beslenme Programı
Fibromiyaji Beslenme Programı İçeriği
Danışmanlıkta, kan tahlilleri, hormon değerleri ve yaşam tarzı birlikte değerlendirilmektedir.
-
Bedeni ve hormonları destekleyen besinler ile beslenme düzeni oluşturulur
-
Gün içindeki enerji dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı öğün planları yapılır
-
Antioksidan ve antiinflamatuar besin çeşitliliği artırılır
-
Sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı da değerlendirilir
Premenapoz ve Menapoz Beslenme
Menapoza Hazırlık Beslenme Programı
Danışmanlıkta, kişinin kan tahlilleri, hormon değerleri ve yaşam tarzı birlikte değerlendirilmektedir.
-
Hormon sağlığını destekleyen besin çeşitliliğini artırmak
-
Östrojen ve fitöstrojen besin içerikleri ve planlanması
-
Kan şekeri dengesini destekleyen öğün düzeni oluşturmak
-
Kemik ve kas sağlığını destekleyen besin çeşitliliğini arttırmak
-
Enerji düşüşlerini ve ani açlık ataklarını azaltmak
-
Sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak
Beslenme Danışmanlığında
Süreç Nasıl İlerliyor
KADIN SAĞLIĞI & BESLENME
Bu tanışma görüşmesinde seni, beklentilerini ve hedeflerini konuşuyoruz.
Bu sürecin sana uygun olup olmadığını herhangi bir baskı olmadan birlikte değerlendiriyoruz.
Devam etmeye karar verirsek, sana en uygun yol haritasını birlikte planlıyoruz.
Takip Seansları (20 dk)
İlk görüşmemizden sonra düzenli takip görüşmeleri ile hedefimizi takip ederken beslenme eğitimine devam ediyoruz.
Bu seanslarda gerekirse programını güncelliyor, karşılaştığın zorlukları konuşuyor ve motivasyonunu destekliyoruz.
Online Diyet Seansları (45 dk)
Bu görüşmelerde; beslenme alışkanlıklarını, yaşam düzenini, kilo verme sürecinde seni zorlayan noktaları ve hedeflerini detaylı şekilde ele alıyoruz.
Bedenine ve hayatına uyumlu, sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturuyoruz.
Amaç kısa vadeli sonuçlar değil, gerçek hayatta uygulanabilir bir sistem kurmak.
Düzenli Beslenme Günlüğü Takibi
Günlük beslenmeni birlikte değerlendiriyor, farkındalık kazanmanı sağlıyoruz.
Dışarıda yemek yeme, atıştırma alışkanlıkları ve yoğun günler için pratik çözümler üretiyoruz.
Bu sayede sadece kilo vermeyi değil, beslenme davranışını kalıcı olarak dönüştürmeyi hedefliyoruz.
Sezgisel ve Kadın Döngülerine Özel
Beslenme Programı
Kadın bedeni döngüseldir. PCOS, premenopoz veya menopoz dönemlerinde beslenme yaklaşımı hormonların ihtiyaçlarına göre şekillendiğinde enerji, denge ve iyi oluş hali yeniden desteklenebilir.
✨ Sürece Dahil Olanlar ✨
Sürdürülebilir Beslenme Programı
Hayatına, temposuna ve ihtiyaçlarına göre şekillenen;
yasaklara değil dengeye odaklanan bir beslenme yaklaşımı.
Sezgisel Beslenme Uygulamaları
Açlık–tokluk sinyallerini yeniden fark etmeyi,
bedenini dinlemeyi ve suçluluk duymadan beslenmeyi öğrenirsin.
Destekçi ve Empati İçeren Takipler
Sadece tartıdaki sayılara değil sana ve sürece odaklanan,
zorlandığında yanında olan ve süreci birlikte yönettiğimiz bir takip sistemi.
Dahil Olmayanlar
Baskı ve kısıtlama içeren seanslar
Korkutarak, yasaklayarak ya da suçlulukla motive etmeye çalışan bir yaklaşım yok.
Mental sağlığının önemsenmediği diyet programı
Başarı sadece tartı odaklı değil; duygularını, ilişkini ve yaşamını da hesaba katan bir süreç var.
Sana iyi gelmeyen uygulama ve listeler
İstemediğin hiç bir besini yemek zorunda değilsin , hazır olmadığın ya da hayatına uymayan hiç bir zorlama yok.
okumak istersen
Kadın Sağlığı ve Beslenme ile İlgili Yazılarım
Want to Eat Like a Normal Person? Learn to Ditch Dieting For Good
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Beyond the Cookie Photos: What Intuitive Eating Really Looks Like And How To Get Started
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Why Hustle Culture Is Ruining Your Relationship With Food
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Uzman Diyetisyen Ecem Kuruoğlu, beslenmeye neden, nasıl ve ne zaman yediğimiz üzerinden yaklaşan bütüncül bir bakış açısıyla çalışmaktadır.
Meslek hayatında klinik ortamda, metabolik ve kronik hastalıklar başta olmak
üzere farklı sağlık durumlarında beslenme planlamaları yapmıştır.
Duygusal yeme ve yeme farkındalığı alanında, Uluslarası Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) eğitimini tamamlamış sertifikalı Mindful Beslenme Uygulayıcısıdır.
Bu yaklaşım ile danışanlarının hem beslenme planlarını hem yeme davranışlarını fark etmelerini ve besinlerle daha dengeli
bir ilişki kurmalarını desteklemektedir.
