Duygusal Yeme Ataklarımı Nasıl
Yöneteceğim?
BİLİME DAYALI MİNDFUL VE SEZGİSEL YEME YAKLAŞIMI İLE DUYGUSAL YEMEYİ KONTOL ALTINA ALMAN MÜMKÜN.
Gün içinde işler, trafik, günlük kaygılar derken, gün sonu evinde kendinle baş başa kaldığın o tatlı zaman geldiğinde, kendini bir şeyler yerken buluyorsan.. merak etme… hiç yalnız değilsin.
Duygusal yeme atakları zaman zaman hepimizin yaşayabildiği bir durumdur. Stres, sıkıntı ya da yorgunluk… Bazen gerçekten aç olmadığımız halde kendimizi bir paket atıştırmalığı bitirmiş halde bulabiliriz.
Sonrasında gelen pişmanlık, kontrol kaybı ve iradesiz hissetme duygusu da çoğu kişi için tanıdık.
Oysa duygusal yeme çoğu zaman bir irade meselesi değildir. Çoğu zaman o an yaşadığımız duygularla baş etmeye çalıştığımız bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Yemeklerin duygularımız üzerindeki etkisini düşündüğümüzde, bu durum kısa süreli bir rahatlama da sağlayabilir.
Ama eğer sen de “Bu döngüden nasıl çıkacağım?” diye düşünüyorsan, bunun bir yolu var.
Bilime dayalı Mindful ve Sezgisel Beslenme yaklaşımı ile besinlerle olan ilişkini yeniden kurabilir, açlık ve duygularını daha iyi fark ederek duygusal yeme ataklarının sıklığını azaltabilirsin.
Sezgisel Beslenme Programı İçeriği
DİYET DÖNGÜLERİNDEN ARTIK YORULDUYSAN VE SAĞLIKLI BESLENMEYİ YAŞAM TARZIN HALİNE GETİRMEK İSTİYORSAN..
Açlık ve tokluk sinyallerini fark etmeyi deneyimleyeceğiz.
Hayatına uyumlu sürdürülebilir bir beslenme düzeni birlikte planlayacağız.
Duygusal yeme ataklarını tanımayı ve yönetmeyi öğreneceğiz.
Duygusal yeme isteği geldiğinde uygulayabileceğin pratikler
Sezgisel yeme ve tadım egzersizleri deneyimleyeceğiz.
İhtiyacına uygun temel beslenme bilgilerini edinirsin
Bilime Dayalı Mindful ve Sezgisel Beslenme Uygulaması
Mindful Eating Institute® Onaylı Uzman ✨
Uluslararası Mindful Eating Institute onaylı Mindful Beslenme Uygulayıcısıyım.
Duygusal yeme döngüsünü anlaman ve besinler ile daha sağlıklı bir ilişki kurmaları konusunda destek oluyorum.
+ 6 Yıllık Mesleki Yolculuk ✨
2020’den bu yana 10.000’den fazla danışanımın beslenme yolculuğuna eşlik ediyorum.
Bu süreçte aynı kayıkta birlikte kürek çekiyor, bir takım olarak değişimi adım adım birlikte inşa ediyoruz.
Empati Odaklı Beslenme Yaklaşımı ✨
Ben empatiyi ve anlayışı merkeze alan bir diyetisyenim.
Görüşmelerimde yargılama ya da diretmeye pek yer yok.
Eğer beslenme sürecini daha pozitif ve destekleyici bir yolculuk olarak deneyimlemek istiyorsan, hoş geldin.
Hayatına Uygun Beslenme Programı ✨
Hayatına ve hedefine uyum sağlayan sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları geliştirmeyi hedefliyoruz.
Amacımız hedefine giden yolda kısa süreli diyetler değil, uzun vadede devam ettirebileceğin bir beslenme düzeni kurmak.
Sezgisel Beslenme Danışmanlığı
Neler İçeriyor?
SÜRDÜRÜLEBİLİR KİLO VERME PROGRAMI
Tanışma Görüşmesi / Ön Görüşme (15 dk)
Bu tanışma görüşmesinde seni, beklentilerini ve hedeflerini konuşuyoruz.
Bu sürecin sana uygun olup olmadığını herhangi bir baskı olmadan birlikte değerlendiriyoruz.
Devam etmeye karar verirsek, sana en uygun yol haritasını birlikte planlıyoruz.
Takip Seansları (20 dk)
İlk görüşmemizden sonra düzenli takip görüşmeleri ile hedefimizi takip ederken beslenme eğitimine devam ediyoruz.
Bu seanslarda gerekirse programını güncelliyor, karşılaştığın zorlukları konuşuyor ve motivasyonunu destekliyoruz.
Online Diyet Seansları (45 dk)
Bu görüşmelerde; beslenme alışkanlıklarını, yaşam düzenini, kilo verme sürecinde seni zorlayan noktaları ve hedeflerini detaylı şekilde ele alıyoruz.
Bedenine ve hayatına uyumlu, sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturuyoruz.
Amaç kısa vadeli sonuçlar değil, gerçek hayatta uygulanabilir bir sistem kurmak.
Düzenli Beslenme Günlüğü Takibi
Günlük beslenmeni birlikte değerlendiriyor, farkındalık kazanmanı sağlıyoruz.
Dışarıda yemek yeme, atıştırma alışkanlıkları ve yoğun günler için pratik çözümler üretiyoruz.
Bu sayede sadece kilo vermeyi değil, beslenme davranışını kalıcı olarak dönüştürmeyi hedefliyoruz.
Sezgisel Beslenme ile Duygusal Yeme Ataklarını Kontrol Altına Alabilirsin.
Bilime dayalı Mindful ve Sezgisel Beslenme yaklaşımı ile besinlerle olan ilişkini yeniden kurabilir, açlık ve duygularını daha iyi fark ederek duygusal yeme ataklarının sıklığını azaltabilirsin.
✨ Sürece Dahil Olanlar ✨
Sürdürülebilir Beslenme Programı
Hayatına, temposuna ve ihtiyaçlarına göre şekillenen;
yasaklara değil dengeye odaklanan bir beslenme yaklaşımı.
Sezgisel Beslenme Uygulamaları
Açlık–tokluk sinyallerini yeniden fark etmeyi,
bedenini dinlemeyi ve suçluluk duymadan beslenmeyi öğrenirsin.
Destekçi ve Empati İçeren Takipler
Sadece tartıdaki sayılara değil sana ve sürece odaklanan,
zorlandığında yanında olan ve süreci birlikte yönettiğimiz bir takip sistemi.
Dahil Olmayanlar
Baskı ve kısıtlama içeren seanslar
Korkutarak, yasaklayarak ya da suçlulukla motive etmeye çalışan bir yaklaşım yok.
Mental sağlığının önemsenmediği diyet programı
Başarı sadece tartı odaklı değil; duygularını, ilişkini ve yaşamını da hesaba katan bir süreç var.
Sana iyi gelmeyen uygulama ve listeler
İstemediğin hiç bir besini yemek zorunda değilsin , hazır olmadığın ya da hayatına uymayan hiç bir zorlama yok.
Soruların mı var?
Sıkça Sorulan Sorular
okumak istersen
Duygusal Yeme ve Sezgisel Beslenme ile İlgili Yazılarım
Want to Eat Like a Normal Person? Learn to Ditch Dieting For Good
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Beyond the Cookie Photos: What Intuitive Eating Really Looks Like And How To Get Started
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Why Hustle Culture Is Ruining Your Relationship With Food
by Emily Van Eck, MS, RDN | Nov 19, 2025
Uzman Diyetisyen Ecem Kuruoğlu, beslenmeye neden, nasıl ve ne zaman yediğimiz üzerinden yaklaşan bütüncül bir bakış açısıyla çalışmaktadır.
Meslek hayatında klinik ortamda, metabolik ve kronik hastalıklar başta olmak
üzere farklı sağlık durumlarında beslenme planlamaları yapmıştır.
Duygusal yeme ve yeme farkındalığı alanında, Uluslarası Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) eğitimini tamamlamış sertifikalı Mindful Beslenme Uygulayıcısıdır.
Bu yaklaşım ile danışanlarının hem beslenme planlarını hem yeme davranışlarını fark etmelerini ve besinlerle daha dengeli
bir ilişki kurmalarını desteklemektedir.
