Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı
“Kilo vermek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum…”
ya da “Ne yapmam gerektiğini biliyorum ama bir türlü diyeti sürdüremiyorum…” Bu cümleler sana tanıdık geliyorsa, doğru yerdesin.
Sağlıklı beslenme danışmanlığı; sana katı kurallar ve uzun yasak listeleri vermek yerine, hayatına uyum sağlayan, sürdürülebilir ve kişiye özel bir beslenme düzenini birlikte kurduğumuz bir süreç olarak ilerler.
Amacımız kısa vadeli geçici bir çözüm değil, hedeflediğin ve sağlığın için uygun olan kiloya kalıcı adımlar atmanı sağlamak.
Hedefine ulaşırken, bir yandan besinler ile sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmanı destekleyeceğin bir süreç oluşturmak. hem istediğin ve sağlığın için uygun olan kiloya adım atman hem de besinlerle huzurlu bir ilişki kurman.
.png)
Yasaklara değil,
dengeye ve ihtiyaçlarına odaklanan
bu yaklaşıma hoş geldin. ✨
Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı Nedir?
👉 Sağlıklı beslenme danışmanlığı, senin yaşam tarzına, tempona ve ihtiyaçlarına göre şekillenen kişiye özel bir beslenme programı ve bu planı gerçek hayatta sürdürebilmen için sunulan rehberliktir.
👉 Bu süreçte yalnızca tartıdaki rakama odaklanmıyoruz. Beslenme davranışlarını, hangi besini ne zaman ve neden seçtiğini, açlık-tokluk sinyallerini ve bedeninin ihtiyaçlarını da yargılamadan birlikte değerlendiriyoruz.
🌿 Böylece süreç yalnızca tartıdaki rakam odaklı değil; aynı zamanda beden sinyallerini daha iyi anlayabilmen, beslenme kararlarını daha farkında verebilmen için de sana alan açmaktadır.
Burada yasaksız bir diyet anlayışı esastır: hiçbir besin tümüyle “yasak” ilan edilmez; bunun yerine dengeyi, çeşitliliği ve doyumu öğrenirsin.
Böylece sağlıklı beslenmeyi bir dönem uygulayıp bıraktığın bir kısa vadeli çözüm olarak değil, hayat boyu taşıyabileceğin bir alışkanlık olarak edinirsin.
Kısacası hedefimiz;kilo hedefine ulaşırken, aynı zamanda sana sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazandırmak ve sağlıklı beslenmeyi uygulayabilmen için sana kalıcı bir yol haritası sunmaktır.
Bu Danışmanlık Kimler İçin Uygun?
İlk kez sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek isteyen ve kilo vermeye nereden başlayacağını bilemeyen kişiler
Kısıtlayıcı diyet listelerinden yorulmuş; daha sürdürülebilir ve kalıcı bir yol arayanlar
Kilo alma ve kilo verme döngülerinde yorulmuş “ya hep ya hiç” yapan kişiler
Duygusal yeme atakları yaşayan ve besinlerle daha dengeli bir ilişki kurmak isteyenler
Açlık-tokluk sinyallerini yeniden fark etmek ve suçluluk duymadan beslenmek isteyenler
✨ Bu Cümleler Sana Tanıdık Geliyor Mu? ✨
“Ne yemem gerektiğini biliyorum ama sürdüremiyorum.”
"Diyete başlıyorum ama sonra bırakıyorum.”
“Dışarıda, tatilde ya da yoğun iş temposunda düzenimi kaybediyorum.”
“Kilo veriyorum ama sonra geri alıyorum.”
“Aç mıyım, canım mı istiyor ayırt edemiyorum.”
“Atıştırmalık yaparken kontrolü kaybediyorum”
“Sanırım ben duygusal yiyorum”
Bu cümleleri başını sallayarak okuduysan, sorunun iraden ile ilgili olduğunu
düşünüyor olabilirsin.
Ama sorun senin irade eksikliğinde değil.
Çoğu zaman mesele sağlıklı beslenmeyi hayatın içinde sürdürülebilir hale getirememek.
Bu danışmanlıkta tam olarak bunu birlikte çözüyoruz.
Nasıl İlerliyoruz?
SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME PROGRAMI
1) Ücretsiz Ön Görüşme (15 dk)
Seni, beklentilerini ve hedeflerini konuşuyoruz. Bu sürecin sana uygun olup olmadığını hiçbir baskı olmadan birlikte değerlendiriyoruz.
2) Kişiye Özel Beslenme Planı
İlk detaylı görüşmede beslenme alışkanlıklarını, yaşam düzenini ve seni zorlayan noktaları ele alıyoruz. İhtiyaçlarına ve hayatına uyumlu, kişiye özel beslenme planı oluşturuyoruz. Amacımız kısa vadeli sonuçlar değil, gerçek hayatta uygulanabilir bir sistem kurmak.
3) Düzenli Takip ve Beslenme Günlüğü
Haftalık görüntülü seanslar ve WhatsApp iletişimiyle sürecinin yanındayım.
Beslenme günlüğün üzerinden ilerleyerek farkındalık kazanıyor; dışarıda yemek ve yoğun günler için pratik çözümler üretiyoruz. Gerektiğinde beslenme planını sana göre güncelliyoruz.
Neden Kalıcı?
Sürdürülebilir ve Kalıcı Kilo Verme ⭐️
“Kilo veriyorum ama geri alıyorum” döngüsünün en büyük nedeni, çoğu diyetin gerçek hayata uymayan, kısa vadeli ve baskıcı olmasıdır. Kalıcı kilo vermek için ne yapmalı sorusunun cevabı, dayanması zor bir liste değil; hayatına entegre edebileceğin bir düzendir.
Bu yüzden kilo yönetimini yalnızca tartıdaki sayı olarak değil; beslenme davranışı, kan şekeri dengesi, tokluk, enerji, sindirim, uyku, stres ve sürdürülebilir alışkanlıklar üzerinden ele alıyoruz. Sağlıklı ve kalıcı bir kilo verme sürecinin sırrı da burada: hızlı ve geçici değil, sürdürülebilir ve kalıcı.
Duygusal Yeme ve
Açlık-Tokluk Farkındalığı
Bazen mesele yediklerimiz değil, neden yediğimizdir.
Stres, yorgunluk ya da duygular devreye girdiğinde “fiziksel olarak aç mıyım, yoksa sadece canım mı istiyor” ayrımını yapmak zorlaşır.
Bilime dayalı sezgisel ve mindful beslenme yaklaşımıyla / yöntemleriyle açlık-tokluk sinyallerini yeniden tanımayı, duygusal yeme ataklarının sıklığını azaltmayı ve besinlerle suçluluk duymadan dengeli bir ilişki kurmayı da süreçte birlikte çalışıyoruz.
Bu, “diyette irade nasıl sağlanır”yargısız ve, farkındalıkla yaklaşan bir yoldur.
✨ Sürece Dahil Olanlar ✨
Sürdürülebilir Beslenme Programı
Hayatına, tempona ve ihtiyaçlarına göre şekillenen; yasaklara değil dengeye odaklanan bir beslenme yaklaşımı.
Sezgisel ve Mindful Beslenme Uygulamaları
Açlık-tokluk sinyallerini yeniden fark etmeyi, bedenini dinlemeyi ve suçluluk duymadan beslenmeyi öğrenirsin.Sezgisel ve Mindful Beslenme uygulamaları süreç içerisine dahil edilir.
Destekçi ve Empati İçeren Takipler
Sadece tartıdaki sayılara değil, sana ve sürece odaklanan; zorlandığında yanında olan bir takip sistemi.
Sürece Dahil Olmayanlar
Baskı ve kısıtlama içeren seanslar yok.
Korkutarak, yasaklayarak ya da suçlulukla motive etmeye çalışan bir yaklaşım yok.
Mental sağlığını göz ardı eden bir program yok.
Sadece tartıdaki rakamı başarı gördüğümüz bir süreç yok.
Kısıtlayıcı ve yasaklı diyet listeleri yok.
Sana iyi gelmeyen, hayatına uymayan zorlama liste ve uygulamalar yok.
Uzman Diyetisyen
Ecem Kuruoğlu Kimdir?
Beslenmeye “neden, nasıl ve ne zaman yediğimiz” üzerinden yaklaşan bütüncül bir bakış açısıyla çalışıyorum.
Meslek hayatımda klinik ortamda, başta metabolik ve kronik hastalıklar olmak üzere farklı sağlık durumlarında beslenme planlamaları yaptım.
Uluslararası Mindful Eating Institute® onaylı, Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) eğitimini tamamlamış sertifikalı bir Mindful Beslenme Uygulayıcısıyım.
2020’den bu yana mesleğimdeki 6 yıl boyunca 10.000’den fazla danışanın beslenme yolculuğuna eşlik ettim. Bu süreçte yargılamadan, empatiyle ve seninle aynı takımda ilerliyoruz.
Sağlıklı Beslenmek için Adımını Bugün At✨
Hemen karar vermene gerek yok. 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmede tanışabilir, hedeflerini konuşabilir ve bu sürecin sana uygun olup olmadığını birlikte değerlendirebiliriz.
ÜCRETSİZ
Sağlıklı Beslenme Rehberi
Senin için hazırladığım sağlıklı öğün örnekleri, tabaklama modelleri ve günlük hayata uyarlanabilir pratik önerileri bulunduran sağlıklı beslenme rehberini ücretsiz indirebilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular ⭐️
Uzman Diyetisyen Ecem Kuruoğlu, beslenmeye neden, nasıl ve ne zaman yediğimiz üzerinden yaklaşan bütüncül bir bakış açısıyla çalışmaktadır.
Meslek hayatında klinik ortamda, metabolik ve kronik hastalıklar başta olmak
üzere farklı sağlık durumlarında beslenme planlamaları yapmıştır.
Duygusal yeme ve yeme farkındalığı alanında, Uluslarası Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) eğitimini tamamlamış sertifikalı Mindful Beslenme Uygulayıcısıdır.
Bu yaklaşım ile danışanlarının hem beslenme planlarını hem yeme davranışlarını fark etmelerini ve besinlerle daha dengeli
bir ilişki kurmalarını desteklemektedir.
